糖尿病　肥満　糖質制限　ダイエット　音楽療法　新老人の会　徳島県スケート　板東浩　

第１章　スケート総論　　　　　
　　　　スケートの歴史を考える　　　・・・　 2
　　　　アイススケートの刃は丸い　　・・・　 3
　　　　エッジで滑るメカニズム　　　・・・　 4
　　　　スケートはなぜ曲がる　　　　・・・　 6
　　　　ウイールの減り方　　　　　　・・・　 7　
　　　　直径の大きなウイール　　　　・・・　 8
　　　　いいお客と、賢い消費者　　　・・・　 9
　　　　骨盤と脚と足・骨と腱　　　　・・・　10
　　　　筋肉の違いを考える　　　　　・・・　12
　　　　スケートに使う筋肉　　　　　・・・　13
　　　　スキーとインラインの類似点　・・・　14
　　　　スラップスケート　　　　　　・・・　15
　　　　ロングのコース　　　　　　　・・・　18
　　　　ショートのコース取り　　　　・・・　19
　　　　風の抵抗について考える　　　・・・　20
第２章　スタートと直線　　　　
　　　　アイスとインラインの姿勢　　・・・　22
　　　　どれほど姿勢を低くするか　　・・・　23
　　　　インラインスケートのスタート・・・　24
　　　　清水選手のスタートは　　　　・・・　26
　　　　スタートがうまくなるヒント　・・・　27
　　　　直線滑走における身体の傾き　・・・　28
　　　　直線における滑り方のコツ　　・・・　29
　　　　重心は振り子のように　　　　・・・　30　　
　　　　直線でどう滑るか　　　　　　・・・　31
　　　　直線で膝はどのように動くのか・・・　32
　　　　足首は折れていないか　　　　・・・　33
　　　　たとえがわかりやすい　　　　・・・　34
第３章　カーブと体勢　　　
　　　　カーブ滑走で足を運ぶ　　　　・・・　36
　　　　カーブの力学について　　　　・・・　37
　　　　カーブ滑走におけるヒント　　・・・　38
　　　　平行四辺形の法則　　　　　　・・・　39
　　　　身体を平行四辺形にする方法　・・・　40
　　　　水泳で平行四辺形をマスター　・・・　41
　　　　パントマイムをしてみよう　　・・・　42
　　　　ショートで手を背中に置く　　・・・　43　　
　　　　カーブ滑走で、悪い滑り方　　・・・　44
　　　　カーブで上半身だけ低い姿勢　・・・　45
　　　　カーブにおける身体のねじれ　・・・　46
　　　　スキーの姿勢を考える　　　　・・・　47
　　　　足首が内側に曲がるクセ　　　・・・　48
第４章　練習法の工夫　　　
　　　　足首をしっかりさせる　　　　・・・　50
　　　　外側エッジに乗る練習法　　　・・・　52
　　　　パイロンで上手になる　　　　・・・　53
　　　　片足でＳ字に滑る基礎練習　　・・・　54
　　　　アイスの選手が練習するコツ　・・・　55
　　　　無理せず家でする練習　　　　・・・　56
　　　　鏡の前で足の運びを練習　　　・・・　57
　　　　最低限のストレッチをしよう　・・・　58　　
　　　　股関節と膝関節、足関節　　　・・・　59
　　　　足の裏が痛くなる　　　　　　・・・　60
　　　　足首の捻挫　　　　　　　　　・・・　61
　　　　足の運びを速くする方法　　　・・・　62
　　　　腹筋は、毎日鍛えること　　　・・・　63
　　　　水中エクササイズが良い根拠　・・・　64
第５章　インタビュー　　　　
　　　　大矢栄助　　　　　　　　　　・・・　66
　　　　小西英夫　　　　　　　　　　・・・　67
　　　　高萩昌利　　　　　　　　　　・・・　68
　　　　内記淳司　　　　　　　　　　・・・　69
　　　　上田貴弘　　　　　　　　　　・・・　70
　　　　風巻大翼　　　　　　　　　　・・・　71
　　　　丸山奈津子　　　　　　　　　・・・　72
　　　　小池由佳子　　　　　　　　　・・・　73
　　　　本書の補足　　　　　　　　　・・・　74

第１章　スケート総論　　　　　
　　　　スケートが健康によい理由　　・・・　 2
　　　　物理学の実験　　　　　　　　・・・　 3
　　　　ロックについて　　　　　　　・・・　 4
　　　　スピード競技の種類　　　　　・・・　 6
　　　　ウイールについて考えよう　　・・・　 7　
　　　　陸上選手とスケート選手　　　・・・　 8
　　　　骨盤から足の解剖学　　　　　・・・　 9
　　　　ストレッチの詳細　　　　　　・・・　10
　　　　スポーツの体力とは　　　　　・・・　11
　　　　ウェイトトレーニング　　　　・・・　12
　　　　筋力トレーニング　　　　　　・・・　13
　　　　フォームかパワーか　　　　　・・・　14
第２章　スタートと直線　　　　
　　　　中級者でのスタート姿勢　　　・・・　16
　　　　上級者でのスタート姿勢　　　・・・　18
　　　　中級者と上級者を比較　　　　・・・　20
　　　　スタートの極意　　　　　　　・・・　21
　　　　直線で腰を入れる　　　　　　・・・　22
　　　　重心はどこにあるか　　　　　・・・　23
　　　　直線における肩と腰　　　　　・・・　24
　　　　直線で足を回してくる　　　　・・・　25　　
　　　　上手でない直線の滑り方　　　・・・　26
　　　　ＷとＳのスタート事情　　　　・・・　27
　　　　エッジの軌跡　　　　　　　　・・・　28　　　　 　
第３章　基本姿勢とカーブ　　　
　　　　オリジンに戻って　　　　　　・・・　30
　　　　全体のアウトライン　　　　　・・・　32
　　　　基本姿勢を考える　　　　　　・・・　33
　　　　スイズルをつかもう　　　　　・・・　34
　　　　最終目標の滑り方　　　　　　・・・　36
　　　　横から見た姿勢を考える　　　・・・　37
　　　　クロスにおける両足の動き　　・・・　38
　　　　左足で押し込むコツ　　　　　・・・　39　　
　　　　ショートの練習のコツ　　　　・・・　40
　　　　Ｗトラックの第１カーブ　　　・・・　41
　　　　内側エッジと外側エッジ　　　・・・　46
第４章　練習法の工夫　　　
　　　　氷上ストレッチ　　　　　　　・・・　44
　　　　気がつかない間に上達する　　・・・　45
　　　　低い姿勢でトレーニング　　　・・・　46
　　　　足首の捻挫とリハビリ　　　　・・・　47
　　　　スケート練習の内容は　　　　・・・　48
　　　　筋持久力をどう高めるか　　　・・・　49
　　　　野球の守備と盗塁を分析　　　・・・　50
　　　　靴ヒモについて　　　　　　　・・・　52　　
　　　　靴ヒモを２本使う　　　　　　・・・　53
　　　　テニスの動きを考える　　　　・・・　54
　　　　テニスのステップを参考に　　・・・　55
　　　　野球のバッティング　　　　　・・・　56
　　　　風の力を考える　　　　　　　・・・　57
　　　　プールは水泳だけのものか　　・・・　58
第５章　インタビュー　　　　
　　　　椿　央　　　　　　　　　　　・・・　60
　　　　田中鐘明　　　　　　　　　　・・・　61
　　　　中原祐一　　　　　　　　　　・・・　62
　　　　森林純一　　　　　　　　　　・・・　63
　　　　高山　誠　　　　　　　　　　・・・　64
　　　　高橋秀明　　　　　　　　　　・・・　65
　　　　長瀬慶子　　　　　　　　　　・・・　66
　　　　田中恒嗣　　　　　　　　　　・・・　67
　　　　本書の補足　　　　　　　　　・・・　68

第１章　スケート総論　　　　　　　　　
　　　　自然な姿勢　　　　　　　　　・・・　 2
　　　　足首の細かな動き　　　　　　・・・　 3
　　　　スケートは重量挙げか？　　　・・・　 4
　　　　ゴリラの足底　　　　　　　　・・・　 5
　　　　ジャイロ効果　　　　　　　　・・・　 6　
　　　　足の指で掴む　　　　　　　　・・・　 7
　　　　５００mで最初が鍵　　　　　・・・　 8
　　　　筋肉が動くエネルギー　　　　・・・　10
　　　　瞬発力と持久力　　　　　　　・・・　11
　　　　上級者の風圧とパック　　　　・・・　12
　　　　なぜパックで走るのか？　　　・・・　13
　　　　コツのつかみ方　　　　　　　・・・　14
　　　　素人から玄人まで　　　　　　・・・　16
第２章　段階的練習法　　　　
　　　　基本のVウォーク　　　　　　・・・　18
　　　　Vウォークのドリル　　　　　・・・　19
　　　　Xウォーク　　　　　　　　　・・・　20
　　　　スイズルの応用と発展　　　　・・・　21
　　　　片足スイズル　　　　　　　　・・・　22
　　　　ストレートグライド　　　　　・・・　23
　　　　シングルストレートグライド　・・・　24
　　　　スキーとスケートの共通点　　・・・　25　　
　　　　スキーとスケートの相違点　　・・・　26
　　　　スケートが曲がる理由　　　　・・・　28
　　　　ショートトラックのカーブ　　・・・　29
　　　　ショートトラックの姿勢　　　・・・　31
第３章　練習の工夫　　　
　　　　テンポを変えて滑る　　　　　・・・　34
　　　　８の字練習　　　　　　　　　・・・　35
　　　　中級者のテクニック　　　　　・・・　36
　　　　中級～上級レベル　　　　　　・・・　37
　　　　上級のダブルプッシュ　　　　・・・　38
　　　　アームスィング　　　　　　　・・・　39
　　　　階段でトレーニング　　　　　・・・　40
　　　　バレリーナを目指そう　　　　・・・　41　　
　　　　足首を強化する　　　　　　　・・・　42
　　　　オーバートレーニング　　　　・・・　43
　　　　上下方向の違い　　　　　　　・・・　44
　　　　手の振りは鏡の前で　　　　　・・・　45
　　　　１年中練習可能なリンク　　　・・・　46
第４章　靴および足　　　
　　　　研ぎ方の基本　　　　　　　　・・・　48
　　　　研摩の留意点　　　　　　　　・・・　50
　　　　オーダーメード・スケート靴　・・・　51
　　　　スケート靴のバランス　　　　・・・　52
　　　　ウイールの大きさを考える　　・・・　53
　　　　中級～上級者が陥る腱鞘炎　　・・・　54
　　　　足首の筋肉をどう使うか　　　・・・　55
　　　　足にパワーの秘密あり　　　　・・・　56　　
　　　　ダッシュの足で力点は　　　　・・・　57
　　　　足の病変　　　　　　　　　　・・・　58　　　　 　
第５章　インタビュー　　　　
　　　　中村千鶴　　　　　　　　　　・・・　60
　　　　大橋幸一　　　　　　　　　　・・・　61
　　　　桑野裕司　　　　　　　　　　・・・　62
　　　　門川新平　　　　　　　　　　・・・　63
　　　　河野英利　　　　　　　　　　・・・　64
　　　　杉本ユリ絵　　　　　　　　　・・・　65
　　　　相沢英一　　　　　　　　　　・・・　66
　　　　小松清視　　　　　　　　　　・・・　67
　　　　本書の補足　　　　　　　　　・・・　68

第１章　スケート総論　　　　　　　　　
　　　　種目・スピードスケート　　　・・・　 2
　　　　ストレッチング概論　　　　　・・・　 3
　　　　ストレッチは2段階で　　　 　・・・　 4
　　　　関節の弛緩性　　　　　　　　・・・　 5
　　　　筋力のアップ　　　　　　　　・・・　 6　
　　　　成長期のスポーツ障害　　　　・・・　10
　　　　足底のかかる体重　　　　　　・・・　11
　　　　アニメ「巨人の星」　　　　　・・・　12
　　　　靴の底の形状　　　　　　　　・・・　13
　　　　エネルギーと体温管理　　　　・・・　14
　　　　クリスタルパーク　　　　　　・・・　15
　　　　スケートで良い人生を　　　　・・・　16
第２章　レースの分析　　　　
　　　　トップ選手のダッシュ解析　　・・・　18
　　　　スプリントの練習方法　　　　・・・　21
　　　　スタートを解析　　　　　　　・・・　22　　　
　　　　コーチ2人の仕事　　　　　　 ・・・　26
　　　　イーグルホーク　　　　　　　・・・　27
　　　　ルーティーン　　　　　　　　　・・・　28
第３章　練習の工夫　　　
　　　　インラインスキー　　　　　　・・・　30　　　
　　　　カービンググライド　　　　　・・・　34
　　　　ローラー練習の工夫　　　　　・・・　35
　　　　アップダウン　　　　　　　　・・・　36
　　　　ダブルエッジ　　　　　　　　・・・　38
　　　　フロントクロス　　　　　　　・・・　39
　　　　快調走　　　　　　　　　　　・・・　40
　　　　チームパシュート　　　　　　・・・　41　　
　　　　ラダーで訓練　　　　　　　　・・・　42
　　　　ラダーでステップ　　　　　　・・・　43
　　　　スライドボード　　　　　　　・・・　44
　　　　アイス練習の工夫　　　　　　・・・　46
第４章　道具と整備　　　
　　　　道具の選び方　　　　　　　　・・・　48
　　　　マイクロベアリング　　　　　・・・　52
　　　　ベアリングの厚さ　　　　　　・・・　54
　　　　フリスビーとウィール　　　　・・・　56　　
　　　　回るウィール　　　　　　　　・・・　57
　　　　ロックマシーン　　　　　　　・・・　58　　　　 　
　　　　スケート靴はF1と同じ　　　 ・・・　59　　　　 　
　　　　スケート靴の素材　　　　　　・・・　60　　　　 　
第５章　インタビュー　　　　
　　　　光岡邦雄　　　　　　　　　　・・・　62
　　　　海野義範　　　　　　　　　　・・・　63
　　　　山本紳貴　　　　　　　　　　・・・　64
　　　　喜多秀明　　　　　　　　　　・・・　65
　　　　丹波秀人　　　　　　　　　　・・・　66
　　　　綿井千春　　　　　　　　　　・・・　67
　　　　本書の補足　　　　　　　　　・・・　68

第１章　医学研究　　　　　　　　　
　　　　トップ選手のダッシュ解析　　・・・　 2
　　　　標準的な柔軟体操　　　　　　・・・　 4
　　　　ローラースケート動作分析　　・・・　 6　
　　　　医学研究の最前線　　　　　　・・・　 8
　　　　研究論文を現場指導に　　　　・・・　10
　　　　太もも・すね・足　　　　　　・・・　12
　　　　背筋と腹筋　　　　　　　　　・・・　14
　　　　有痛性外脛骨　　　　　　　　・・・　16
　　　　足の軸について　　　　　　　・・・　18
　　　　足の外側で接地　　　　　　　・・・　20
第２章　レクチャー　　　　
　　　　ドライスケーティング　　　　・・・　22
　　　　ストレートグライド　　　　　・・・　26
　　　　屈伸を加える　　　　　　　　・・・　27
　　　　カービンググライド　　　　　・・・　28
　　　　後方への足の流れ　　　　　　・・・　29
　　　　手の振り方　　　　　　　　　・・・　30
　　　　スケーティングの基本　　　　・・・　32
　　　　オーバルリンク　　　　　　　・・・　36
第３章　各種の分析　　　
　　　　金メダリストのデービス　　　・・・　38
　　　　3点スタート　　　　　　　　 ・・・　40　
　　　　トップ選手のゴール　　　　　・・・　42
　　　　短距離の解析　　　　　　　　・・・　44
　　　　フレームの高さを考える　　　・・・　45
　　　　フレームの長さと高さ　　　　・・・　46
　　　　フレーム比較研究　　　　　　・・・　48
　　　　110mmウイール　　　　　　・・・　50
　　　　100mmフレーム比較　　　　・・・　52
　　　　ロッカーリング　　　　　　　・・・　53
　　　　ショートトラックでバンクを　・・・　54
　　　　スケートの聖地　　　　　　　・・・　55
　　　　韓国で大規模ロードレース　　・・・　56　　
第４章　インタビュー　　
　　　　越　和宏　　　　　　　　　　・・・　58
　　　　関　和雄　　　　　　　　　　・・・　59　　　　 　　　　
　　　　マーク・カプレス　　　　　　・・・　60
　　　　坂本浩一　　　　　　　　　　・・・　61
　　　　大貫　了　　　　　　　　　　・・・　62
　　　　徳勝　仁　　　　　　　　　　・・・　63
　　　　野村裕治　　　　　　　　　　・・・　64
　　　　吉本あんな　　　　　　　　　・・・　65

第１章　スケート総論
　　　　柔軟体操のコツ　　　　　　　　・・・　　２
　　　　アイスの長距離と姿勢　　　　　・・・　　４
　　　　総合型地域スポーツクラブ　　　・・・　　６
　　　　ロードツーリング　　　　　　　・・・　　８
　　　　ヘーレンフェーン　　　　　　　・・・　１０
　　　　未来のスケーターに良い環境　　・・・　１２
第２章　レースの分析
　　　　日本新記録のダッシュ　　　　　・・・　１４
　　　　スペン・クラマーの滑り　　　　・・・　１８
　　　　アイススケートの滑走　　　　　・・・　２０
　　　　スピードスケートリンク　　　　・・・　２５
　　　　ウルトラスケート　　　　　　　・・・　２８
第３章　練習の工夫
　　　　大腿の筋肉について　　　　　　・・・　３０
　　　　ムームコーチの練習法　　　　　・・・　３１
　　　　あひる歩きトレーニング　　　　・・・　３２
　　　　スプリントラウガング　　　　　・・・　３４
　　　　パワージャンプ　　　　　　　　・・・　３６
　　　　ブレーキング・ヒール・Ｔ　　　・・・　３９
　　　　レンジストップ・パワー系　　　・・・　４１
　　　　パワーヒールストップ　　　　　・・・　４３
　　　　ジャンピングパワースライド　　・・・　４５
第４章　トピックス
　　　　世界マスターズ大会に参戦　　　・・・　４８
　　　　最近のブーツ・エコ　　　　　　・・・　５３
　　　　アジアローラー選手権　　　　　・・・　５４
　　　　ローラースケートクラブ　　　　・・・　５６
　　　　ローラー＆ディスコ　　　　　　・・・　５７
　　　　パラダイス創刊号より　　　　　・・・　５８
　　　　スケート滑走の筋電図　　　　　・・・　６０
第５章　インタビュー
　　　　永田博万　　　　　　　　　　　・・・　６２
　　　　高井健志　　　　　　　　　　　・・・　６３
　　　　近藤正司　　　　　　　　　　　・・・　６４
　　　　小松広和　　　　　　　　　　　・・・　６５
　　　　山本和宏　　　　　　　　　　　・・・　６６
　　　　江口秀雄　　　　　　　　　　　・・・　６７
　　　　パラダイス編集部　　　　　　　・・・　６８
　　　　スケート国体Ｂ・Ｃ　　　　　　・・・　６９
　　　　本書の補足　　　　　　　　　　・・・　７０